新版膳食指南强调少量、多次饮水 饮料不能代替白水 浣小亲益生

新版膳食指南强调少量、多次饮水 饮料不能代替白水 浣小亲益生菌固体饮料，成就宝宝的“巨能吃”，

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新版膳食指南强调少量、多次饮水 饮料不能代替白水 浣小亲益生菌固体饮料，成就宝宝的“巨能吃”， 

新版膳食指南强调少量、多次饮水 饮料不能代替白水

天气越来越热，大量出汗会导致水分消耗增多，学会科学补充水分十分重要。此次新版中国居民膳食指南特别强调足量饮水、少量多次，并将其列为准则之一。指南建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

水是人体含量最多的组成成分（约占75%），是维持人体正常生理功能的重要营养素。水能促进和参与体内物质代谢，有利于营养物质的消化吸收；能协助物质运输，既是体内运输营养物质的载体，又是排泄代谢废物的媒介；保持组织器官的形态，调节人体体温，是组织系统的湿润剂。

“饮水过少或过多都会给身体带来伤害。”首都医科大学附属北京世纪坛医院营养科医生贺源介绍，饮水过少，可能导致机体脱水，引发其他疾病；饮水过多，当进入体内的水量大于肾脏的排出能力时，大量水分潴留在体内，引起细胞内、外液容量扩大和渗透压降低，细胞的正常功能因而受到严重的影响，可能发生水中毒。

北京中西医结合医院肾内科主治医师张晓倩提醒，可以通过尿液颜色来判断机体是否缺水，浅黄色时就表示喝水量充足，较黄时就要适当增加饮水量，当尿液呈土黄色的时候就说明严重脱水了，应及时就医。

科学饮水注意以下几点：

●饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，不要等口渴再喝水，建议少量多次饮水，每次200mL左右。早晨起床后可空腹喝一杯水，睡觉前也可喝一杯水。

●剧烈运动后不宜大量饮水，应适当补充些淡盐（糖）水，或适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

●餐前不宜大量饮水，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收。

●特别口渴时也不宜一次性大量饮水，否则会增加肠胃负担，造成不良后果。

新京报记者 刘旭

校对 赵琳


浣小亲益生菌固体饮料，成就宝宝的“巨能吃”

宝宝刚过2岁，却是全家人眼里的“巨能吃”。早饭能吃掉一小碗麦片粥、一个大肉包；中饭能吃光一小碗面条加一小堆肉丁；晚饭能吃掉一小碗米饭搭配蔬菜和炒肉。三餐之外还有牛奶、香蕉、苹果、鸡蛋饼等“零食”。看着宝宝茁壮成长，作为父母很欣慰。可是在一年多之前，宝宝还比较瘦弱，时不时拉稀，个头也比同龄孩子小，就连体检医生也建议宝宝多补充营养。为什么宝宝能在一年之内出现这么大的变化呢？我觉得，除了常备能解决消化不良的浣小亲益生菌固体饮料，还需要转变育儿观念。

传统育儿观念是小宝宝怕饿，怕冷，尤其是无论宝宝烦躁、哭闹，都是因为饿了，都需要喂饱。宝宝的奶奶帮忙带娃，很喜欢“大胖小子”，总觉得宝宝出生之后不够胖，希望能多喂奶喂饭。我拗不过老人，就岔开了喂。除了日常喂奶，凡是宝宝喜欢吃的，多多益善。可是，宝宝很快就消化不良了，隔三差五吐奶，肚子也常常咕噜噜地响，拉肚子。我们只好带着宝宝上医院，吃药。药吃是吃了，由于宝宝肠胃太娇嫩，又被消化不良折腾得够呛，效果不是很好。

在这种情况下，医生建议宝宝喝点益生菌调节肠道菌群。市面上的益生菌固体饮料琳琅满目，哪一款值得入手呢？我查看了很多资料，决定从三个方面来选择。一是品牌，品牌与质量挂钩，好品牌好质量。二是活性，益生菌要活性强。三是数量，益生菌数量要多。满足这三个要求的益生菌固体饮料才是优秀的。

后来，我选择了浣小亲益生菌固体饮料。首先是浣小亲登上了中国质量新闻网的“质先锋档案”，产品质量比较过硬，再就是饮料每袋含150亿活菌，体内存活率高达90%，并添加了真正的益生元，能促进双歧杆菌、乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的生长，增强机体免疫力，调节肠道菌群，缓解腹泻，而且能全面改善肠道环境。

我也注意到浣小亲益生菌固体饮料口碑不错，有的宝妈说宝宝喝了几次，就没拉肚子了。有的说自己跟宝宝都在喝，感觉肠胃很舒服。还有的说孩子不吐不拉稀，就把益生菌固体饮料当饮料喝，提高免疫力。

实话实说，我家宝宝喝上浣小亲益生菌固体饮料后，消化不良的症状渐渐好转，辅食也越吃越多。我担心他吃得过饱，消化不好。宝宝的爸爸说，宝宝肚子不胀，大便正常，就说明胃口好，饮食分量是合适的。

看到宝宝吃嘛嘛香，我总算放心了，也不担心以后宝宝再出现消化不良，毕竟手头备有浣小亲益生菌固体饮料，宝宝一喝就有效！