开合跳，最减脂，最塑形，最减内脏脂肪的动作之一 宅家也能享受

开合跳，最减脂，最塑形，最减内脏脂肪的动作之一 宅家也能享受专业瑜伽课程，轻松瘦身塑形！， 

开合跳，最减脂，最塑形，最减内脏脂肪的动作之一

开合跳，一个健身圈公认的黄金燃脂动作，你一次能坚持多久呢？新手可能一次坚持不了1分钟，而坚持训练的人，一次性可以坚持3-5分钟左右。

下面我们先来看看，怎么做一个正确的开合跳动作？

1、自然站立姿势，双手垂放，起跳时，双脚向外跳开，同时双手向上伸直，在头顶上方击掌，双脚分开的距离适中，约与肩同宽或略宽。双手伸直时，要尽力向上伸展，感受身体的拉伸。

2、落地时，双脚轻轻着地，膝盖微微弯曲，起到缓冲的作用，减少对关节的冲击。同时，双手自然下摆，回到身体两侧。

3、整个过程中，头部保持正直，目光平视前方，核心肌群收紧，保持身体的稳定。动作坚持1-2分钟，休息一下再开启新一组开合跳，每次累计跳10分钟左右。

每天早起进行 10 分钟的开合跳，对身体各方面有着诸多益处。

1、强化体质，开合跳能够快速提升心率，促进血液循环，让身体各个器官得到更充足的氧气和营养供应，这有助于增强心肺功能，身体机能相对年轻，减缓衰老速度，还能提升运动表现力。

2、强化肌群，开合跳能锻炼到全身的肌肉群，包括腿部、臀部、腹部和手臂等，避免肌肉的流失，有助于塑造身材线条，同时增强肌肉力量和耐力。

3、改善肥胖，开合跳能够快速提升心率，加速新陈代谢的速度，帮助燃烧脂肪，对于肥胖人群来说，长期坚持可以起到不错的减肥效果。有网友每天每天早起10分钟开合跳，3个月体重下降了20斤。

4、降低内脏脂肪。内脏脂肪被厚厚的脂肪包围着，容易出现心血管方面的疾病。而坚持开合跳可以消除皮下脂肪的同时，消除体内多余的内脏脂肪，效果是非常好的，有效降低高血脂、胆固醇过高的问题，提升健康指数。

5、提升身体灵活性和骨密度，开合跳锻炼的过程中，四肢关节都得到了活动，骨质密度也会提升，有效减缓关节硬化老化，身体的灵活性、协调性也会有所提升，让您的动作更加敏捷和流畅。

6、释放压力，早起进行 10 分钟的开合跳，能够刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，减少焦虑和压力，让您在一天的开始保持愉悦的心情和饱满的精神，提升专注力和工作效率。#头条创作挑战赛#


宅家也能享受专业瑜伽课程，轻松瘦身塑形！

作者：宝贝值得Buy

在家瑜伽是一种非常愉悦的锻炼方式，它不仅可以帮助放松身心，还能增强身体的柔韧性和力量。在快节奏的现代生活中，抽出一些时间在家练习瑜伽，不仅有助于保持身体健康，还可以改善心情，增加内心的平静。

首先，选择一个安静、舒适的空间进行瑜伽练习是非常重要的。这个空间不需要很大，只要能够摆放瑜伽垫并且让你自由伸展就可以了。可以选择一个阳光明媚的房间，或者在室外的花园中练习，让自然的气息与你的呼吸相融合。

开始练习前，可以先进行一些简单的热身运动，如转动肩膀、摆动手臂等，以帮助身体逐渐进入瑜伽状态。接下来，选择一些简单的体式开始练习，如山式、猫式、下犬式等。这些体式不仅可以拉伸身体的各个部位，还可以调整呼吸，让身心得到放松。

在练习过程中，要注重呼吸与动作的配合。深呼吸可以帮助放松身心，让你更好地感受到体式的拉伸和力量。同时，要注意保持专注，将注意力集中在呼吸和身体感受上，避免被外界的干扰打扰。

在练习过程中，可能会遇到一些挑战，如身体某些部位的不适或者平衡感不足等。这时候，可以适当调整体式，或者使用瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具来帮助完成练习。重要的是要尊重自己的身体，不勉强自己过度伸展或承受过大的压力。

最后，练习结束后，可以进行一些放松的体式，如躺下的扭转式或者深度放松式，让身体得到完全的放松。同时，也可以进行一些冥想或者呼吸练习，让内心感受到平静与宁静。

总的来说，在家瑜伽是一种简单而有效的锻炼方式，不需要太多的器械和空间，只要有一颗愿意练习的心，就可以随时随地享受到瑜伽带来的种种好处。希望你能够坚持练习，享受瑜伽带来的健康和快乐。

发布于：北京