明明没有“减肥”，体重却下降了？医生：或因你无意做了这3件事

明明没有“减肥”，体重却下降了？医生：或因你无意做了这3件事 漫长的季节彪子瘦了20斤！明星同款减肥食谱，咱普通人也能跟着用吗？， 

明明没有“减肥”，体重却下降了？医生：或因你无意做了这3件事

减肥对于大多数女性来说可以说是一项毕生的事业。对于减肥这件事，大家总会为了想瘦而费尽心思，尝试各种办法。

却全然不知，盲目的减肥只会适得其反，因此有些人反而不打算减肥了，却突然瘦了？这是怎么回事呢？可能和三件事有关。

正常人的身高体重标准是多少？

正常人的标准体重男女有所不同，世界卫生组织计算公式为女性标准体重=（身高-70）×60%；男性的标准体重=（身高cm-80）×70%。

体重和性别、年龄、地域等因素有关，而世界卫生组织给出的计算公式，女性标准体重=（身高-70）×60%，即一位女性的身高为165cm，标准体重=（165-70）×60%=57kg。

男性标准体重=（身高-80）×70%，即一位男性的身高为175cm，标准体重=（175-80）×70%=66.5kg。

明明没有“减肥”，体重却下降了？医生：或因你无意做了这3件事

1.饮水量明显比之前多

常喝水能够促进我们身体的血液循环，所以爱喝水的人，相对来说减肥就比较快，因为常喝水能够促进我们身体的新陈代谢，从而将体内的毒素和垃圾排出体外，也能够加快减肥的速度。

所以在日常生活中，有很多的人爱喝水，他们的身材往往就比较苗条，所以想要减肥的朋友一定要记得多喝水，促进身体的新陈代谢才有助于减肥哦。

2.工作或者课业忙碌

减肥最重要的就是管住嘴迈开腿了，不吃零食和高热量还有含糖量高的食物，多运动是减肥的关键，工作或者课业突然忙碌了起来，那么你的工作量就会增大。

而你却在无意间运动量就也增大了，工作或学习压力大会对食欲也造成影响，所以就算是你没有减肥，你的体重也会悄悄的下降呢！

3.饮食习惯的改变

体重较大的人群，一般食量都比较大，而且很喜欢吃重口味的东西。比如辣的，煎炸等高热量的食物，这些都是最容易让人发胖的。

久而久之，身体就会习惯了这个饮食模式。当你再吃口味清淡的东西时就不会感到满足。而那些身材比较瘦的人，首先她们的食量比较小，大部分人都只吃七八分饱，在日常的饮食习惯中也比较倾向清淡的口味。

长此以往，养成了健康的饮食习惯。而我们的身体是有记忆能力的，当她习惯了这个饮食模式，渐渐的就养成了易瘦体质。

晚上做好这4件小事，助你瘦到理想身材，第4件是关键，但是难坚持

1.按时睡觉

如果白天运动，晚上放纵自己吃夜宵，那么你白天所做的一切都是无用功。熬夜加宵夜，第二天精神状态差，因为你的肠胃一整晚都在运作，身体的代谢自然就会受影响。想要使得晚上身体的代谢加快，就要让自己尽量在23点前入睡，坚决不吃夜宵。

2.睡前泡脚20分钟

泡脚是一种养生方式，每次20分钟左右，可以促进血液循环，改善体内湿气，加速代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪。睡前泡脚还可以放松身心，帮助入睡，改善失眠问题，让身体有足够的休息时间去燃烧脂肪。

3.适当锻炼

控制体重有许多的方法，例如在睡觉之前适当活动，养成多锻炼的良好习惯，脂肪才能更快燃烧掉。因为人的身体多个部位都分布着脂肪，这些多余的脂肪不会凭空消失。

而通过有足够的运动量来促进热量消耗，能量需要提供时身体这些储存的脂肪就会不断转化，从而逐渐消耗掉。如果白天工作繁忙没有运动量，睡前也基本上不活动，只有越来越胖的可能，无法有效促进脂肪物质燃烧，还需保证有足够的运动量来减肥。

4.睡前适量喝水

在肥胖过度的影响下，通常会缩短人的寿命。如果可以在睡觉前适量喝水，也对减肥有利。很多人睡前总是缺乏饮水，如果在口渴的情况下入睡，通常会降低睡眠质量，而且血液也会变得异常粘稠，不利于体内有害物质的排出。

另外，血液过度粘稠还可能会引发高血脂症，同样对减肥不利。因此在减肥的过程中可以在睡前适当饮水，可以有效改善身体的代谢，同时降低血液的粘稠度，防止血脂过高对健康造成威胁。

想减肥，多吃3种常见食物，排出体内黑臭宿便，体重悄悄降！

1.西兰花

西兰花作为绿色蔬菜的代表，不仅口感鲜美，而且营养价值极高。它富含维生素C、膳食纤维以及多种矿物质，具有很好的抗氧化和抗炎作用。此外，西兰花的热量极低，每100克仅含35千卡左右，是减肥人士的理想食材。

西兰花的烹饪方式多种多样，既可以清炒、蒜蓉蒸，也可以凉拌、做成汤。其中，清炒西兰花是最常见的做法，只需将西兰花洗净切成小朵，放入锅中翻炒片刻即可。这种烹饪方式简单易行，既保留了西兰花的原汁原味，又使其口感更加爽脆。

2.黄瓜

说到黄瓜，相信女性朋友应该都知道黄瓜有着很好的排毒美容的作用，经常吃一点，可能帮助人们促进全身的新陈代谢，排出身体中囤积的毒素，还可能维持皮肤弹性，抗衰老，减少皱纹。

黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用，还可能帮助降低血液中的胆固醇，对因身体肥胖胆固醇偏高和动脉硬化的病人都有益处。因此，晚餐吃黄瓜不仅有益健康，还可能让减肥事半功倍。

3.酸奶

很多人都知道酸奶是具有减肥功效的，因为我们酸奶含有丰富的益生菌，这种菌能够有效的促进肠胃的蠕动，有利于将体内的毒素和垃圾及时排出体外，能够很好的预防便秘的现象，对于减肥瘦身具有很好的效果。

而且酸奶的热量很低，能够有效地增强人体的饱腹感，有利于脂肪的燃烧。每天晚上睡觉前，女人喝杯酸奶，第二天早上你会准时去厕所。

声明：取材网络、谨慎鉴别


漫长的季节彪子瘦了20斤！明星同款减肥食谱，咱普通人也能跟着用吗？

最近又双叒又出了一部堪称“高开疯走”的网剧《漫长的季节》，悬疑与温情并行，拼命与宿命交织，紧张的情节里也讲述了老东北一代人的故事。

老年主角三人组中，秦昊饰演的龚彪一出场，就让人大呼“油腻”，销魂的舞姿随着抖动的肉肉简直“没眼看”。

*图源伊能静微博

据说，为了演好“彪子”这一角色，秦昊拍摄前增肥了几十斤，《漫长的季节》拍摄结束，为了新剧又短期极速瘦身20斤。

秦昊胖出啤酒肚?秦昊瘦出下颌线，明星是真“彪”啊，瘦起来就跟玩儿似的。在大家“求同款”的呼声下，伊能静也公布了为秦昊打造的瘦身食谱。

*图源伊能静微博

怎么看，普通人都很难坚持这样的减肥食谱，摄入的食物与营养过少，很难满足一天的正常需要。

带着这份“明星同款”，杭州市中医院内分泌科主任金剑虹，科普更适合普通人的瘦身方式，“优化”一下，才能火辣一“夏”。

01

急速瘦身的坏处

金剑虹主任表示，明星演员的职业有一定特殊性，有时需要短期内应急减重，严格控制食物摄入，但他们的瘦身方式并不值得提倡，短时间体重迅速下降，危害并不少：

减重，减的并不全是脂肪，同时流失的还有大量肌肉和水分。肌肉减少，意味着基础代谢率减低，就算吃的很少，却更容易吸收，囤积脂肪。

一旦恢复正常饮食，体重立马反弹。长此以往，并不利于维持体重。减重过快，还会引起营养不良。比如会表现为特别没精神，腰酸背痛，掉头发，面如菜色，反应迟钝等。

除此以外，迅速减重还可能诱发某些疾病，比如胆石症，因为肝脏会持续分泌出胆汁并存放于胆囊，等到进食时，胆囊就会收缩把胆汁释放入小肠消化脂肪。

快速减重时，为了减少热量摄入，吃得都很少，这就会导致胆囊排泄减少，胆囊内淤滞的胆汁就有可能演变成胆结石，甚至卡在胆囊开口或胆管，引起严重的疼痛和消化不良。还可能引起性激素水平下降（女生不来“大姨妈”），急性肾功能衰竭等疾病，严重的甚至有生命危险。

比较恰当的减肥速度，因人而异，体重基数大的可以先快后慢。在保证营养均衡的情况下，可以参考每周减少 0.45-0.9kg的速度。

02

怎样才算是肥胖？

金剑虹主任提到，现在很多人减肥，只是觉得身材不够“美”，从生理健康角度出发，可能并不需要减肥，测试是否达到医学意义的肥胖，可以参考下面几个指标：

? BMI：中国成人正常 BMI 的范围在18.5-23.9之间。BMI 的计算是用体重（千克）除以身高（米）的平方。算出来的结果 18.5 以下算消瘦，24 到 28 之间为超重，28 以上为肥胖。

? 体脂率：BMI标准不能筛选出那些体重正常但是身体脂肪占比过高的“正常体重肥胖”，判断自己是不是体重正常但体脂超标的“假瘦子”，最直观的标准就是测体脂率，我国人群体脂超标的标准为男性 ≥25%、女性 ≥35%。

目前，能准确测量体脂的仪器目前绝大部分不支持家庭使用，我院内分泌科门诊有体脂测量仪，有需要的朋友可前来测量。

? 腰围：腰围是评估是否存在中心性肥胖的标准之一，男性腰围最好

03

饮食和运动

怎么平衡？

在进行瘦身时，一直有个“管住嘴，迈开腿”的说法，金主任提醒，饮食和运动可遵循以下原则：

饮食原则

? 限制加工食品摄入，戒掉零食等。

?每天摄入时令蔬菜和水果至少600g，限制钠盐摄入，低盐饮食。

?食用富含纤维的食物 ,鱼类等蛋白质。

?禁止摄入含糖饮料，咖啡每天最多两杯 ，水和清茶可正常饮用，不鼓励饮酒。

运动原则

提倡适当运动，有氧运动与抗阻运动结合，每天额外消耗热量，达到逐步减重目的。一句话，动比不动好，但运动量要循序渐进，量力而行。

可以选择的运动方式有：快走2公里，约20分钟；骑自行车，约15分钟；跳绳，约10分钟；动感单车，约15分钟；慢跑，约15分钟；散步，要求一定的速度，45分钟，行程约5公里。

04

中医助力健康瘦身

传统中医认为，肥胖与痰湿、气虚等有关。《内经》记载：“素嗜肥甘，好酒色，体肥痰盛”。

中药减肥是利用中药的优势，通过去湿利水、健脾、活血行气等方法，调理脏腑，令身体气血运行更佳，将体内多余水份、以及积聚于体内的代谢废物排除，加速新陈代谢，从而达到健康减肥的目的。

（杭州市中医院）

发布于：北京