中老年人请注意：这4件事别太勤快，对健康无益 滋养身心，中老

中老年人请注意：这4件事别太勤快，对健康无益 滋养身心，中老年人养脾的秘方！推荐2道菜品，健康又美味， 

中老年人请注意：这4件事别太勤快，对健康无益

人过了45岁，本能的便开始注意身体健康，陈大爷也是如此。

陈大爷是小区出了名的养生达人，平日里大家有什么健康问题，都会来找他咨询，可就是这样一位养生达人，硬生生的把自己养进了医院，原因竟还是因为缺牙。

陈大爷五十多岁的时候开始陆续掉牙，这对饮食造成了一定影响，所以就去做了假牙，但是戴着却不是很舒服，经常把假牙放在一边，而且很多东西都不能吃，尽管一直各种保健品和营养品都不离口，还经常锻炼身体，但是陈大爷却日渐消瘦，身体状态也是越来越差了。陈大爷也是郁闷不已，保健品没少吃，身体锻炼也是一天不落下，为什么身体确实一天不如一天呢？

一、这4件事别太勤快，对健康无益

像陈大爷的这种养生方式，或许有部分人也在效仿，都说年纪大了营养吸收不好，多吃点保健品、营养品总是不错的，可有的时候营养没有补上，倒是把身体给补垮了。

其实不只是吃保健品，这4件事做的太勤快了，对健康也无益。

1、勤快吃粗粮

由于网络上铺天盖地的说白饭会升高血糖，长期吃不利于糖尿病的控制，自此吃粗粮也成为众多人心中健康的指标。诚然粗粮不但含有丰富的膳食纤维，维生素的含量也比较丰富，对控制体重，以及让身体内的激素趋于平衡有一定的作用。但是并不是所有的人都适合吃粗粮，一些消化能力差、缺钙、肾脏疾病患者、痛风患者等人群，要控制粗粮的摄入量，甚至是不要吃粗粮。

2、勤快清洁身体

清洗身体是一种很健康的行为，而且人老了，身上会有老年味，勤快清洗身体可以减轻老人味，怎么可能对健康无益呢？

我们在清洗身体的时候，势必会用到沐浴乳以及肥皂等洗漱用品，但这些产品中大多含有皂基，这类产品清洁力度大，频繁使用会过多剥夺肌肤表面必要的油脂，从而影响到肌肤对刺激的抵御能力。

此外皂基会破坏角质层，影响角质细胞的排列顺序和密度，使肌肤纹理变得杂乱，影响肌肤的触感和外观。

因此频繁清洗身体并不是一件好事，因此建议减少沐浴乳、肥皂等产品的使用频率。

3、勤快运动

俗话说，生命在于运动。运动约定俗成的被认为是一种健康的生活方式。确实适当运动可以起到强身健体，增强身体抵抗力的效果，但是运动过量会使得长时间氧气和血液流向运动器官，导致人体缺氧，大脑供氧不足，进而加速大脑衰老，在这一点上中老年人由盛。

此外运动过量还会导致运动性贫血，超负荷运动导致心跳远远超过正常范围内，很容易导致心脏病的发生；运动过量还有可能会导致关节磨损的发生，因为过量运动，关节会磨损严重，很难复原。

因此，建议选择合理的运动频率，此外中老年人建议选择温和点的运动方式。

4、勤快补充营养

随着大家对养生的重视，保健品的市场迅速打开，很多人以此来补充营养，但是过量的服用保健品、补充营养，往往会适得其反。特别是中老年人，本身代谢功能、消化功能在下降，如果这个时候过分的补充营养，反而会给身体再来负担。

其次，相关研究表明，过量补充β-胡萝卜素会增加吸烟者患上肺癌的几率，过量服用钙片和维D会增加患上肾结石的危险，服用过量的维E可能会导致出现中风，导致脑出血的出现等。

二、中老年养生，要学会做减法

那么，看了上文有人便会问，竟然平常所认为的一些养生的方法并不正确，我们人到中年应该如何养生呢？

其实，最简单也是最健康的养生方式便是学会做减法，在生活中就要注意吃好、喝好、睡好、心情好。

所谓的吃好主要体现在3个方面，由于老年人蛋白质、铁、钙等营养元素流失，因此生活中需要格外补充这积累物质，因此便需要多吃肉蛋奶、海带、海鲜等等食物，以此来补充这些营养元素。

其次喝好就是要补充足够的水分，一天控制在2000毫升左右，既可以帮助消化，又可以补充水分。但是补充水分不代表可以喝酒以及喝高糖饮料，这些饮品增加患上糖尿病的风险。

再次要睡好，保持充足的睡眠，提高身体的免疫力，预防疾病的发生。最后就是心情要好，正所谓笑一笑，十年少，乐观的心态可以延长寿命。

三、辟谣大会：关于长寿的4个问题，答案来了

1、生命在于运动，还是在于静止？

关于生命在于运动还是静止，一直被广泛的讨论，前者认为运动有利于健康，后者认为人老了各个器官功能都在下降，静养才是上策。

就这个问题，美国对1500人进行了5年的持续跟踪，研究发现，运动让老年人更加健康。换言之，生命在于运动。

研究人员1500人分为三组，一组每个星期进行2次强度比较大的运动，一组每周进行两次中强度运动，一组按照卫生部门建议的标准运动。根据五年跟踪的结果表明，高强度进行运动的老年人不论是身体状况还是生活质量都是属于上等的，其中死亡率也是最低的。

静养可能更倾向于养心，不是真的平时一动不动。长期进行运动，不管是谁，新陈代谢都会受到影响，抗疾病能力也会下降，特别是老年人。所以，真正的养生，是要修身养性，保持合理的运动习惯。

2、人老了就得少吃肉，越素越健康？

由于中老年人是心血管疾病的高发人群，而肉类中脂肪含量高，因此部分人认为人老了之后就得少吃肉，这样才有利于心血管疾病，但年纪大了开始清淡饮食，一点肉食都不沾是错误的。

肉类，比如说鱼、虾、禽肉、猪牛羊的瘦肉等，这些肉类的消化吸收率非常高，而且其中还含有丰富的优质蛋白以及微量元素，可以维持老年人的肌肉合成，对预防老年人贫血起到至关重要作用。如果长期素食，身体无法摄取足够的蛋白质和脂肪，身体也会出现营养不良，身体的抵抗力下降，很容易诱发各种疾病的发生。

3、老来瘦，老来寿？老年人越瘦越长寿？

可以肯定的说人老了之后太瘦并不是好吃。

老年人体重过轻，容易导致身体抵抗力下降，增加患病的风险、骨折的风险、受伤之后恢复速度缓慢，抗寒能力降低等，甚至还有可能增加死亡的几率。成年人BMI＜18.5就是属于体重过轻，年龄慢慢增加，老年人可能会出现骨质疏松，身体内的脂肪也会增加，所以，老年人的BNI不要低于20。

当然老年人也要注意，避免过度肥胖，影响到身体健康，过胖的身体还会增加患上心脑血管疾病的风险，所以老年人的BMI值最高不要超过26.9。

4、早睡早起身体棒？中老年人睡的越早越好？

牛津大学关于最佳入睡时间进行有关研究，22-23点之间睡觉患上心脏病几率最低。在此研究中，有88026名参加者，平均年龄大概是61岁，女性占58%，研究人员对参与者进行长达五年的随访，其中有3172人患上了心血管疾病。其中研究人员发现，午夜或者是更晚睡的人发病率最高，睡觉时间在22点至22：59分的人患病疾病最低。

人都会变老，这是一个正常的过程，有质量的生活会延缓人变老的速度，所以，在平时生活中，要找对办法，这是一个循序渐进的过程，养成良好的生活和饮食习惯，保持愉悦的心情，都对延缓衰老有一定的作用。

参考资料：

[1]《广电报【健康】中老年人运动过量伤害大》.贵州广播电视报.2018-01-15

[2]《千金难买老来瘦？老人少吃肉和豆？这些健康误区，不少人信了》. 广东老龄.2021-10-26

[3]《什么时间睡好？》. 睡眠呼吸康复管理中心.2021-11-15

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发布于：广东


滋养身心，中老年人养脾的秘方！推荐2道菜品，健康又美味

在中老年人的日常饮食中，养脾、养身体是非常重要的。合理的膳食搭配能够促进消化吸收，增强体力，提升免疫力。为此，我推荐以下两道菜品，既美味又营养，适合中老年人食用。第一道是山药炖排骨，山药富含膳食纤维和多种维生素，可补充营养，滋养脾胃。第二道是茼蒿炒腊肉，茼蒿富含维生素C和矿物质，能促进胃肠蠕动，增强消化功能。这两道菜品将为中老年人提供全面的营养支持，让身体更健康、更有活力。让我们一起来学习制作这些美味的菜品吧！

菜品一：山药炖排骨

材料：

- 山药：200克

- 猪排骨：500克

- 姜片：3片

- 葱段：2根

- 料酒：2汤匙

- 盐：适量

- 清水：适量

步骤：

1. 将猪排骨用冷水浸泡30分钟，去除血水，切成块状。

2. 将山药去皮，切成滚刀块。

3. 热锅加入少许油，放入姜片和葱段爆香，加入猪排骨煸炒至表面变色。

4. 加入料酒翻炒均匀，然后加入足够的清水，盖上锅盖炖煮40分钟。

5. 加入山药块和适量盐，继续炖煮20分钟，直至山药软烂入味即可。

菜品二：茼蒿炒腊肉

材料：

- 200克腊肉

- 200克茼蒿

- 2颗蒜瓣

- 适量食用油

- 适量盐

- 适量生抽

步骤：

1. 将腊肉切成小块。

2. 茼蒿洗净切段，大蒜切末备用。

3. 热锅倒入适量食用油，加入蒜末炒香。

4. 加入腊肉块煸炒至出香味。

5. 加入茼蒿段翻炒至熟透。

6. 最后加入适量盐和生抽调味，炒匀即可。

这两道菜品富含养脾的山药和茼蒿，可供中老年人食用，有助于养身体，提升健康。请根据个人口味适量调整调料用量。享受美食的同时，保持健康。