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4个瑜伽体式,让你脊柱更有活力,身体能量满满,生活也幸福 标

2024-10-03 15:05:27  人气:4

4个瑜伽体式,让你脊柱更有活力,身体能量满满,生活也幸福 标价上千,瑜伽裤品牌以次充好被罚 

4个瑜伽体式,让你脊柱更有活力,身体能量满满,生活也幸福

小钱最近上瑜伽班,老师教给了她一些新的瑜伽动作,让她觉得自己的脊柱彻底的打开了,身体也得到彻底的放松,自己每一天工作上班的时候也是能量满满,下班回家和老公的交流沟通都显得更加游刃有余了,自己的生活也因为瑜伽变得更加的幸福。那么,在学习和做瑜伽的过程中,有哪些体式是可以让自己的脊柱更加伸展、更加有活力一些呢?

1.双角式扭转首先是双角式扭转,双角式扭转这个体式不是单纯的双角式,也不是单独的扭转式,是将这两个体式结合起来,达到更好的锻炼脊柱的效果。动作要领方面,首先是需要自己处于山式站立的状态,两只脚打开一米左右的长度,在呼气的同时,将自己的脊柱尽可能的竖直向上延展一些,同时将双手向两侧伸开平举,尽可能地向两边触摸伸长;在呼气时,将身体的躯干位置向前方有一定幅度的弯曲,两只手放在地面的瑜伽垫上,保证自己脊柱伸展状态;再利用呼气的节奏延展身体的脊柱位置,继而将右手向右上方旋转、伸展打开直到伸直,要注意保持腿部紧绷伸直的状态,在保持10秒左右换侧重复练习。

2.简易坐侧弯第二个体式是简易坐和侧弯相结合,在这个体式中只需要一张瑜伽垫,不需要太大的空间,也不需要其他的辅助工具。首先选择让自己舒适的坐立姿势坐在瑜伽垫上,两只手向左右两个方向伸平举直,吸气时将自己的脊柱向上方延展一些;呼气时身体的躯干向右边弯曲,左手顺势放在瑜伽垫上,同时右手旋转向上举,绕过头顶,眼睛就看着自己的手臂,保持10秒左右,换侧重复练习。

3.上犬下犬式第三个体式是上犬式和下犬式的结合,这个体式相对动作比较简单,可以随时随地开始锻炼。首先调整好自己的呼吸,俯卧在瑜伽垫上,两只手平铺在两侧面,在呼气的时候,两只脚的脚尖像内回勾一些,臀部向上方伸展伸展,抬起,慢慢的将两只腿伸直,脚的后跟位置向下载,可以让脊柱感受到拉伸和延展作用,保持10秒左右,身体放回原位即可,再腹部贴地,将脚和胸部向上抬,保持10秒左右即可。

4.猫牛式最后一个体式是猫牛式,这个体式的精髓所在就是让自己的腰部和脊柱扭曲像猫和牛一样。动作要领说首先需要跪在垫面上,膝盖和手掌撑立再地面上,两只手和两只叫都要保持一定的距离。手竖直伸在地面上,保证垂直向下,在吸气的时候,抬起头,尽可能的挺起胸膛。这就是猫式动作,可以让自己的脊背得到一定的伸展。在呼吸的时候需要含胸,缓慢的让背部拱起来,闭上眼睛感受到自己背部脊柱一节一节的逐渐打开,重复练习,15组左右。

不同的体式与体式结合,可以让自己的脊柱、胸腔以及身体的各个位置都得到一定的锻炼和伸展,这些瑜伽体式可以让活泛脊柱、让身体重新获得力量,生活和工作都更加顺心顺意。


标价上千,瑜伽裤品牌以次充好被罚

天眼查App显示,近日,瑜伽裤品牌lululemon关联公司露露乐蒙贸易(上海)有限公司因违反产品质量法第五十条(在产品中掺杂、掺假,以假充真,以次充好,或者以不合格产品冒充合格产品),被北京市西城区市场监督管理局罚款8.1万余元、没收违法所得2.3万余元。

经查,2021年10月1日起,当事人将部分上述产品(共59件)用于其在北京所属的9家店铺销售,标价1380元/件。截止2021年11月3日,共售出51件,销售额共计67205.34元(部分产品是以折扣价售出的)。已售出的产品,当事人未能追回。当事人获利23431.05元。货值金额共81420元。

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