女孩不吃主食瘦到55斤进ICU：遵守4个饮食原则，减肥同时又

女孩不吃主食瘦到55斤进ICU：遵守4个饮食原则，减肥同时又不伤身 想要减肥应当吃什么？不妨试试这6种食物，减少热量摄入还能管饱， 

女孩不吃主食瘦到55斤进ICU：遵守4个饮食原则，减肥同时又不伤身

减肥，已经是人类永不过时的话题。

尤其是眼瞅着过年越来越近，谁都想着穿着美美的衣服，在过年期间能够成为夺目的焦点。

于是就有不少人在节前忙着减肥，不过减肥若选择错误的方法，没准可能会要命！

1米67女孩为减肥每天不吃主食

从80斤瘦到55斤住进ICU

近日，一则“女孩不吃主食瘦到55斤进ICU”的新闻也登上了热搜。来自湖北宜昌，19岁的婷婷突然晕倒在家。

经过医生检查发现，婷婷由于全身多脏器因营养不良而功能减退，后来咨询才发现，身高1米67的婷婷为了能够保持身材，进而通过节食的方式来控制体重，比如一天不吃主食，拒绝碳水，选择代餐等方式。

（新闻截图）

通过一个学期下来，婷婷减肥是成功的，从原先80多斤减到55斤，但总是感觉身体疲惫无力，而且总是掉头发，心率也只有正常人的一半。

不过经过几天的抢救，婷婷总算恢复正常，目前已转入普通病房，但需要打点滴、吸氧。

节食减肥，真不是个好办法

实际上，节食减肥会危害身体健康，虽然减肥效果比较好，但是很容易反弹，并且过度节食，还会降低身体新陈代谢的速度，节食减肥是一种不科学的减肥方式。

要想成功减肥，不要盲目节食，要合理控制饮食。

控制饮食的减肥方法，能保证身体新陈代谢水平的正常，就算吃得再多，身体也不会发胖。要想通过控制饮食减肥，掌握4个科学合理的饮食原则。

1、控制肉类摄入，多吃蛋白质

要想提高减肥效率，我们不能拒绝肉类，要学会控制肉类食物的摄入。肉类食物中含有身体所需的各种营养物质和蛋白质。

蛋白质具有增肌、减脂的作用，此外，蛋白质不容易被消化，消化蛋白质，身体要调动很多热量，所以，少量的肉也能起到燃脂的效果。

肉可以分为高油脂和低油脂，可以多吃一些低油脂的，比如：鱼肉、牛肉和鸡胸肉等。

2、主食不可忽略

很多人为了让减肥效果更好，会戒掉主食。

在他们看来，主食里面富含大量的碳水化合物，人只要摄入太多的碳水化合物，身材就会越来越胖，只要不吃主食，身材就会瘦下来。

但碳水化合物是身体所需的营养成分之一，如果身体缺乏碳水化合物，就会引发各种健康问题。

此外，主食里面加入粗粮会让减肥效果更好，因为粗粮具有提高饱腹感、促进肠道蠕动、提高消化能力的作用。

3、严格控制热量摄入

不吃食物人就不会发胖，但不吃食物人体内就会缺乏热量。

体内热量不足，身体新陈代谢速度会下降，为了让身体机体正常运转，身体会消耗肌肉，身体代谢水平也会进一步下降。

控制热量食物摄入，并不是不吃食物，也不是吃很多高热量的食物。身体摄入的热量食物，一定要满足身体代谢所需，只有这样才能让身体代谢维持在正常水平，减肥效果更好。

4、睡前尽量别吃吃东西

睡前进食，人的肠胃负担会加重，食物在肠胃中没有及时消化，就会形成脂肪，所以若保证一日三餐合理进食外，睡前尽量不宜吃过多东西。

总而言之，要想减掉体内的脂肪，维持正常的体重，最有效且最安全的办法，就是运动和饮食加以控制。

而调整饮食结构，同时控制热量摄入和合理运动才是减肥的主要手段，而药物等都只是辅助地位。

当然，至于那些网传什么“不变瘦，就去死”就实在太极端了，无论何事，健康都是一切的根本，所以希望各位减肥人士，尤其是年轻的小姐姐，对减肥还是需要有科学的认知。

发布于：广东


想要减肥应当吃什么？不妨试试这6种食物，减少热量摄入还能管饱

随着人们对“美”的追求不断深化，姣好的容颜和匀称的身材自然就成了不少人梦寐以求的状态。然而美食千千万，总有让人抵御不住的那一款，再加上运动太累、节食太难，瘦身逐步变成了可望而不可即的存在。

但是，所谓减肥无非就是让消耗的热量大于摄取的能量，即便不节食、不运动，也可以降低进食中热量总数来改变净消耗值，继而达到减肥的目的。那么，什么食物是又管饱还热量低的呢？平日减肥，记得多吃这6类食物，或能助您保持一个好身材。

1.荞麦面和意大利面

首先从主食说起。荞麦面和意大利面都是粗加工的面条种类，和普通的挂面、碱面相比，其不仅含有更高的蛋白质和微量元素，而且更顶饱。虽然这两款面条的热量含量并不比普通面条低，但是，在食用同等分量的情况下，粗粮制成的食物在肠胃会停留更长的时间，这不仅能够加强肠胃蠕动强度，还能够持续提供饱腹感，简单来说，就是饿得更慢。

这也就意味着以这两种食物为主食，能够少吃管饱，继而减少总的热量摄入，还能够增加蛋白质的获取途径。

2.汤品

饭前喝汤不仅能够恢复肠道活力，起到养胃护肠的作用，还能够给身体释放积极信号，营造出饱肚感。

平时做饭可以煮一碗番茄蛋汤，既能够丰富营养成分，还有助于开胃助消化，也能够让人快速吃饱。

3.蔬菜沙拉

绿叶蔬菜是减肥者们常吃的食物之一，其丰富的纤维素含量能够给肠胃带来充盈感，有促进消化吸收的效果。此外，绿叶蔬菜普遍有较高的含水量，有利于粪便的形成与排出，对便秘和肠胃不适都有改善作用。

4.豆类

豆类以及相应的豆制品都有着丰富的蛋白质含量，而且相较于谷物，豆类的碳水比例要更低，即提供的热量要更少，若以豆类为主食，可以有效降低热量摄入。不过，豆子吃得太多对消化不好，还可能导致胀气，因此并不适合作为主食。

5.全麦食物

市面上常见的全麦食物主要是全麦面包，保留了麦角、麸皮的小麦制成的食品虽然在口感上略差，却能够保留其大部分营养物质，同时还能够增加饱腹感，是早餐的良好选择之一。

6.代餐奶昔

如果平时忙于工作、没时间进行饮食搭配的话，也可通过饮用减肥奶昔的方法来减少热量摄入。正规大厂生产的奶昔大多能够涵盖蛋白、脂质、碳水以及各种微量元素，在提供饱腹感的同时还能保障充分营养。但代餐奶昔对肠胃功能缺乏促进效果，因此也不建议过久食用，不然可能导致消化功能退化。

总之，控制饮食虽然能够起到减肥效果，却不能强身健体，想要健康强壮又身材纤细的话，还是要结合运动才可实现。

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发布于：湖北