为什么说健身千万别让自己太舒服！ 耐克起诉Lululemon

为什么说健身千万别让自己太舒服！ 耐克起诉Lululemon：家庭智能健身镜涉专利侵权， 

为什么说健身千万别让自己太舒服！

都知道韦德训练法堪称健身健美的黄金宝典

而其中有一条叫做"不舒服法则"

一直以来被忽视了

这才是重中之重

所谓「不舒服法则」，

就是在训练某一部位肌肉时

应优先采用那些令你感到不舒服、

费力且有逃避心理的动作，

而不是那些相对省力、

熟悉而感到舒适的动作，

这样才能让肌肉生长。

也就是说要不断走出适应区

才能获得进步！

"不舒服"重点在于4方面

01

坚持自由重量为主、器械为辅

用固定器械训练安全舒适，最大的好处是利于刻画线条，而在增肌阶段，你想要的是全面增大体格，而不仅仅是一两个部位，那就应该更多地采用杠铃、哑铃。

在用杠铃、哑铃训练时，为了维持身体平衡，身体会调动所有相关部位协同努力，所有平衡肌群也受到了很大刺激，此效果是综合器械无法相比的。只有平衡肌群的同步壮大，你才能在以后的训练中采用更大的重量，块头也会逐步增大，这就是通常所说的溢出效应。

02

不断尝试，寻找符合自身特点的训练方法

每个人对训练的反应各不相同，这就要求我们不断尝试各种训练方法，从中找出对自己效果最好的方法，以达到个性化的训练层次。这样才能真正掌握训练、避免盲从。

什么是对你最有效的呢？也许是「巨型组」法则，也是是超级组，再或者是递减组....

你要做到身体不同部位、大小肌群对哪一种方法反应最好都心中有数。这就要求你在训练中不断细心探索才能找到答案。

03

努力提高训练重量

如果你的训练重量始终维持在同一水平上，那么你的身体很难再有什么变化了。

为了逼迫肌肉增长，必须不断提高负重量。

挑战新重量时，应将避免关节和肌肉受伤放在首位，不要对动作幅度有过分的要求。更重要的是循序渐进，小量增加重量，这样能保证每週或10天左右挑战一次所确定的新重量。循环往复，肌肉围度就能真正增长。

04

刻意采用以往逃避的动作

这些动作的特点是令人吃力，需要动用全部体能才能应付得了。因此，它往往让人产生逃避心理。都是哪些动作呢？

胸部：大重量的哑铃卧推，悬挂大重量的双杠臂屈伸。

背部：杠铃划船与硬拉。

肩部：大重量哑铃推举

腿部：大负重深蹲

还有一些动作，如引体向上和窄握杠铃卧推等，但还算不上「恐惧」。

以上是一些训练者常有意回避的动作，为了减少心理作用，一样建议要循序渐进的增加重量，同时做好保护，每一组做3-6次为佳，这样既能避免受伤，又不影响训练效果。

罗尼·库尔曼：

训练的效率与其舒适性成反比！

每次训练都是一次挑战，

从来都没有轻松度过的时刻。

健身，别让自己太舒服！

— END —

详谈请@微信：sean_yunxiang


耐克起诉Lululemon：家庭智能健身镜涉专利侵权

新浪科技讯 北京时间1月6日早间消息，据报道，耐克周三提交诉讼，指控Lululemon未经授权制造和销售家庭智能健身镜及其相关移动应用的行为侵犯耐克6项专利。

本案涉及的专利包括能帮助用户瞄准特定动作幅度、与其他用户竞争、记录自身表现的技术专利。

耐克认为Lululemon此举为蓄意侵权，因此寻求3倍赔偿和其他补偿。

根据Lululemon的网站信息，家庭智能健身镜起价1195美元。

Lululemon在声明中说：“本案涉及的专利过于宽泛且无效。我们对自身立场有信心，并将在法庭上捍卫这一立场。”

Lululemon的律师在2021年12月10日向耐克致函称，尽管该公司“尊重知识产权”，但他们却否认耐克的说法。

Lululemon于2020年7月收购家庭健身公司Mirror，后者的产品配备一款提供直播和点播课堂的互动健身平台。

由于新冠疫情迫使人们在家健身或增加居家时间，导致许多人放弃了正装，换上了连帽衫、打底裤和其他休闲装，令运动服装品牌大为受益。

但Lululemon上月警告称，奥密克戎变种可能会对供应链造成冲击，甚至导致关店，因此可能影响该公司的服装销量。

Lululemon还将Mirror的全财年销售预期减半至1.25亿至1.3亿美元。

Lululemon股价周三在纳斯达克下跌4.82%，至362.48美元。耐克在纽交所下跌2.49%，至162.25美元。