一日三餐减肥食谱示例，坚持30天，让你暴瘦一圈 晨起口干、口

一日三餐减肥食谱示例，坚持30天，让你暴瘦一圈 晨起口干、口苦、口臭，很苦恼？坚持做好五件事，排毒、降肝火， 

一日三餐减肥食谱示例，坚持30天，让你暴瘦一圈

很多人以为减肥就是节食，只吃水煮菜来降低热量摄入，体重也会很快掉下来。然而，过来人告诉你，这种做法是不可取的。

这种极端饮食方法并不利于身体健康，可能会让你越减越肥。

首先，只吃水煮菜会导致营养不均衡。蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质。但是，无法提供人体所需的所有营养物质，尤其是蛋白质、脂肪和某些特定的微量元素。长期只吃水煮菜，会导致身体营养不良，进而影响免疫力和整体健康。

其次，只吃水煮菜容易饥饿感和反弹效应。水煮菜的热量极低，无法满足人体日常的能量需求。长期如此，身体会发出饥饿信号，导致食欲大增，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，甚至超过原来的水平。

第三，只吃水煮菜还会影响心情和生活质量。长期吃单一、乏味的食物，会导致心情低落，甚至产生厌食、抑郁等心理问题。

综上所述，减肥并不是靠极端饮食来实现的。我们应该注重饮食的均衡与多样性，选择低脂、低糖、高纤维的食物，同时加强体育锻炼，才能真正实现健康减肥，让身体和心理都达到最佳状态。

科学的减脂餐应该怎么吃？我们要做到规律三餐，不要暴饮暴食或者饥一餐饱一餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食每餐一拳头的分量，粗细粮结合为佳，可以均衡膳食营养，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱即可，避免撑大胃容量。

下面小编分享一份为期三天的减脂餐食谱，每天变换着吃，均衡营养，不饿肚子也能瘦下来。

第一天

早餐：一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆、一根水煮玉米

午餐：一小碗杂粮饭、200g瘦肉炒莴笋、250g水煮生菜

晚餐：250g白菜清炒番茄、一碗排骨莲藕汤

第二天

早餐：一碗无糖八宝粥、半个苹果、2颗水煮蛋

午餐：一个蒸土豆、一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉、半个苹果

晚餐：150g白灼虾、250g清炒包菜、一小个蒸红薯

第三天

早餐：2个煎蛋、一杯牛奶、10个圣女果

午餐：一个全麦馒头、250g芥兰清炒牛肉、一个橙子

晚餐：150g清蒸鱼、250g水煮菜心、100g蒸山药

这份3天减脂餐食谱，坚持10个循环，一个月时间就能减掉身上赘肉，甩重10斤以上，让身材暴瘦一圈。


晨起口干、口苦、口臭，很苦恼？坚持做好五件事，排毒、降肝火

现在已经到了炎热的夏季，由于天气比较炎热，很多人容易出现肝火旺盛的情况。肝火旺盛便会容易出现口臭，咽喉肿痛等不适感。

尤其是在早上起床之后，口干、口苦、口臭的情况会越发明显。

多数人在刷牙之后，口腔异味不适感能够得到改善，属于正常生理现象。

但是也有一部分人在刷牙之后没有得到改善，就要注意，这是明显“上火”的情况。

中医讲：肝火一烧，百病煎熬！

口干、口苦，是肝胆火旺的典型症状，严重还会导致口臭。肝火旺盛会加重肝脏负担，导致病情加重，甚至诱发多个器官功能受损。

如果你在早上起床之后，口苦、口干、口臭的同时还伴随着眼睛干涩，眼屎增多，失眠多梦，脾气暴躁等问题，那么就要考虑是肝火旺盛所致。

根据不同的症状，可能哪里出现问题，一般肝胆湿热会导致氢气不能上升，浊气不能下降，浊气上逆便会引起口干口苦，口臭等表现。

蒲公英茶是田间地头经常见到的野菜，具有较高的养生价值，而且也属于药食同源的小时，才被称为婆婆丁、尿床草等等。

蒲公英性寒归肝，经胃经，具有清热解毒，消肿散结，保肝利胆的功效，有助于清肝热，排肝毒。

蒲公英善于清肝火，凡是肝火旺盛引起的急躁易怒、口干口苦，咽喉疼痛等等，都可以用蒲公英泡水喝。

菊花茶味甘略苦，具有疏散风热，平肝明目，清热解毒等功效，对于肝火旺盛用眼过多引起的眼干眼涩有帮助。

尤其是经常上班的人，一整天都坐在电脑前，此时眼睛更容易感觉到疲惫，骚痒，干涩，不妨每天坚持喝菊花茶，能够帮助缓解不适症状。

金银花，性寒，气味芳香，金银花自古以来就被誉为清热解毒的良药，能够排出体内毒素和垃圾，预防和抑制痘痘以及暗疮的生长，对于身体健康非常有帮助，还能够清肝热，排肝毒，降肝火。

桂花，香味清新，经常用桂花茶泡水喝，能够改善口臭等问题。花茶对于抑制幽门螺杆菌也有一定的帮助，达到养胃护胃的作用。

坚持用以上4种小植物泡水喝，或者是搭配在一起泡水喝，都能够帮助降低肝火，改善口干，口苦口臭，等肝火旺盛引起的症状，身体更健康。

第一件：多喝水

肝脏承载着人体的解毒，我们日常进食的毒素大部分都需要肝脏的参与，在整个过程中必须有水分的帮助，所以每天摄入充足的水分至关重要。

多喝水能够帮助稀释血液浓度，加速身体新陈代谢，排出体内毒素和垃圾，减轻肝脏的负担，达到养肝排毒降肝火的功效。

第

二件：保持充足睡眠

拥有充足的睡眠，人的心情才能变好，长期睡眠不足，不仅会情绪受到影响，也会降低自身免疫力，增加身体患病的风险。

肝脏是在晚上进行自我修复和排毒的，所以在晚上11点之前一定要进入深度睡眠状态，才有助于肝脏的排毒解毒，减轻肝脏的负担，降低肝火。

第三件：舒畅情志，心平气和

想要降低肝火，一定要调节自己的情绪，尤其是在夏季，人们很容易感觉到心情烦躁，易爆易怒，出现上火的情况，肝火旺盛也会更加明显。

中医认为：怒伤肝。想要降低肝火，保养肝脏的健康，一定要调节自己的情绪，对肝脏功能有很好的辅助提高作用。

第四件：适量运动

夏季，天气比较炎热，所以大家都不喜欢出门运动，但是长期不运动便会降低自身新陈代谢，也会加重肝脏的排毒解毒负担，甚至会导致肝火更加旺盛。

想要降低肝火，保护肝脏，健康一定要加强体育锻炼，才更有助于提高身体素质，预防疾病，减轻肝脏的负担，让你的肝功能慢慢恢复正常。

第五件：保持清淡的饮食

饮食一定要保持清淡，拒绝油腻，辛辣刺激的食物，可以经常吃一些去火的食物，比如莲子，苦瓜，冬瓜等等，都是非常好的选择。

另外有些人特别喜欢吃一些油腻的食物，虽然能够满足人的味蕾，但是摄入体内也并不利于健康，甚至会加重肝脏的负担，导致肝火旺盛。

口干口苦口臭，还有可能是口腔疾病引起的，根据数据统计显示80%~90%的口臭来源于口腔疾病，比如当你出现牙龈炎，牙周炎，龋齿等，均可引起口臭。

想要保护口腔，一定要注意勤刷牙，坚持早晚各刷一次牙，吃完东西之后也要坚持漱口，能够减少牙齿表面的食物残渣，也能减少有害细菌的残留。

发布于：四川